5 vinkkiä lihaksen menetyksen välttämiseksi määritelmävaiheessa: Älä menetä kovalla työllä ansaittua lihastasi

5 vinkkiä lihaksen menetyksen välttämiseksi määritelmävaiheessa: Älä menetä kovalla työllä ansaittua lihastasi

Hyvällä kehonrakennuksen faneilla tavoitteesi on saada mahdollisimman paljon lihaksia, mutta sinun on myös pidettävä kehosi rasvataset alhaisella tasolla. Et halua nähdä itsesi liikalihavaksi henkilöksi, vaikka suuri osa sinun koostasi on lihaksia. Jos kovasti ansaitut lihaksesi ovat paksun rasvakerroksen alla, voitat # 39; sinulla ei ole paljon faneja tai näyttävät hyvältä uimapuku. Odotetusti se, mitä syöt, on välttämätöntä, kun on kysymys siitä, miltä näytät.  dietToo antelias antaa sinulle erittäin pyöristetyn ja epämuodollisen, vaikka lihaksesi taipuvat sen alle. Toisaalta liian vaativa ruokavalio voi johtaa siihen, että osa lihasmassasta laimentuu. Ihanne on löytää tasapaino. Tässä on viisi vinkkiä lihaksen pitämiseksi ja määritelmän saamiseksi kesän lähestyessä.

1) Jatka koulutusta:

Se voi tuntua no-brainerilta, mutta monet urheilijat laskevat harjoittelutahtansa määrittelyvaiheessa. Se on virhe. Vaikka joudut joutumaan luopumaan painosta, jos lopetat kovan harjoittamisen, viesti, jonka lähetät aivoillesi (ja että aivot lähettävät lihaksillesi), on: en tarvitse niitä. Sinun on pidettävä aineenvaihduntaa kiihtyneenä ja jatkettava moni-nivel- tai yhdistelmäharjoittelua. Muista, että mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita aineenvaihdunta polttaa. Yksi parhaimmista kaloripolttimista on lihas.

2) Älä yritä korjata huonoa ruokavaliota sydänlihaksella:

Tämä menetelmä ei ole koskaan toiminut.  sydänliikunta on erittäin hyödyllinen määriteltynä, mutta ei korvaa suunniteltua ja kohtuullista ruokavaliota. Samanaikaisesti liiallinen sydänliikunta on negatiivinen henkilölle, joka pyrkii saamaan lihasmassaa. Yleensä lihaksen kasvuvaiheessa on suositeltavaa suorittaa noin 40 minuutin sydänistunto kolme kertaa viikossa. Määrittelyvaiheessa voit nostaa noin 40 minuuttiin päivässä aina painoharjoituksen jälkeen, kun glykogeenivarastot on tyhjennetty ja sydän- ja verisuoniharjoitteluun tarvittava energia kulutetaan suoraan rasvakudoksesta.

 

3) Syö proteiinia:

Metaforisesti sanottuna lihakset harjoittavat liikuntaa painoineen plus kehon lisättyä proteiinia. Proteiinit ovat välttämättömiä rakentamaan hormoneja, jotka auttavat rakentamaan lihaksia, kuten testosteronia ja kasvuhormonia. Nämä kaksi hormonia liittyvät rasvan polttamiseen tai ruoan muuntamiseen energiaksi. Proteiinit tuottavat myös kylläisyyden tunnetta, joten proteiinipakatun aterian jälkeen sinulla on vähemmän houkutuksia makeisiin ja suklaisiin. Löydät proteiinia punaisen lihan, kalan, vähärasvaisen valkoisen lihan, soijan, maidon ja palkokasvien vähärasvaisista palasista proteiinijauheen lisäksi, jota myydään kehonrakennusliikkeissä.

LUKEA  Tacfit Commando Review - Scott Sonnon -ohjelman edut ja haitat

 

4) Tasapaino hiilihydraatit:

Määrittelyvaiheessa on oikein vähentää hiilihydraattien saantia, mutta ei hälyttävään tasoon; muista, että tarvitset energiaa loppupäivään, ei vain käydä kuntosalilla. Lisäksi sinun on opittava syömään annoksia vähän glykeemisiä hiilihydraatteja: jos meille annetaan sokerille glykeeminen indeksi 100 ja sanomme, että elintarvikkeen glykeeminen indeksi on 60, vakuutamme, että tämä ruoka hajoaa 60: lla 100: aa prosenttia ajasta puhdas sokeri tekee, mikä paljastaa kohtalaisen alhaisen glykeemisen indeksin. Korkean glykeemisen indeksin mukaiset (valkoisista jauhoista johdetut) elintarvikkeet tarjoavat korkean energian tason hyvin lyhyeksi ajaksi, mikä tekee niistä käyttökelpoisia vain kehonrakentajalle heti harjoituksen jälkeen, kun glykogeenivarastot ovat hyvin alhaiset.

 

5) Syö useita kertoja päivässä:

Jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena, on parempi syödä kuusi tai seitsemän kertaa päivässä kuin syödä kaksi tai kolme kertaa. Älä unohda aloittaa päiväsi hyvällä aamiaisella. Älä vie yli kolme tuntia syömättä proteiinia.

Share