Otetaanpa tutustumaan kehonrakentajien perusperiaatteisiin

Otetaanpa tutustumaan kehonrakentajien perusperiaatteisiin

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS FYSIKAALISET PERUSTEET ESITTELYSSÄ HENKILÖKOHTAINEN VALMENTAJA VAHVUUS hypertrofiassa SARJA ISO

koulutus

Joka päivä on enemmän nuoria, miehiä ja naisia, jotka aloita kehonrakennuksen maailmassa . Ehkä siksi, että he ajattelevat etsivään kehonsa täydellisyyttä sillä tai puhtaalla kilpailulla ja näyttävät ohuemmalta kyseiselle vartalolle. Joka tapauksessa tänään emme ole täällä tuomitsemassa, että joistakin toisista ei tule osaa kehonrakennuksessa. Kuten kaikki vartaloharjoituksetkin, meidän on ole varovainen kohtaamisessa , koska sen toteuttaminen tuo meille yhden tai muut tulokset .

Muistamme, että kehonrakentajien koulutus ei ole lähellä sitä, mikä haluaa menettää rasvaa, määrittele lihakset tai pysy vain heidän ihanteellisella painollaan. Kehonrakennusta säätelee joitain perusperiaatteita jota on noudatettava ”konepellin alle” tai muuten tulokset eivät ole täysin tyydyttäviä. Lisäksi, kilpailutekijä tulee peliin jolla tämän erikoisuuden koulutuksesta tulee herkempi ja tarkempi.

Jokainen osa omalla ajallaan

Aluksi meidän on otettava huomioon kehon erityisen lihasalueen työskentelyssä, vain kerran viikossa . vuonna # 39; normaalin # 39; rutiineista yleensä ilmoitetaan, että he työskentelevät 48 tunnin välein, jos ne ovat pieniä alueita, ja 72 tunnin välein, jos ne ovat suuria lihasryhmiä. Meillä on erityistapaus, joten meidän on poistuttava lihasryhmä ilman harjoittelua vähintään 5 päivää a rivi, joskus koko viikon. Alueet, kuten kaksoset tai abs, (jotka saavat alkuperäisen koonsa nopeasti takaisin) voivat kuitenkin treenata jopa kolme kertaa viikossa.

finalistit

Koe- ja virhemenettely

Jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia, meidän on aloitettava koulutus tietämällä tarkalleen mihin aloitimme , kuinka paljon painoa nostamme yhdessä tai toisessa harjoituksessa jne. Tätä varten on pakollista seurata kaikkea tätä kokeilu- ja virheprosessia päiväkirjassa tai harjoitussuunnitelmassa on kaikki paremmin suunniteltu . Erikoistunut henkilökohtainen valmentaja voi mennä pitkälle näissä tapauksissa.

Kolme sarjaa harjoitusta kohti

Monet ihmiset perustavat harjoituksensa useille sarjoille, jokaisella intensiivisemmällä tai suuremmalla painolla. Kehonrakentajilla on kuitenkin periaate, joka tarkoittaa, että jokainen kolmesta sarjasta, joista jokainen harjoitus koostuu, tulisi suorittaa mahdollisimman suurella intensiteetillä. Lisäksi meidän on otettava huomioon, että jokainen lihas täytyy olla omistettu 3 tai 4 erilaista harjoitusta aktivoida kasvunsa parhaalla mahdollisella tavalla.

LUKEA  Lihaskurssi - viisi välttämätöntä vinkkiä

Harjoittele voimaa ja voimaa tasa-arvoisesti

naiset's competitionJotta voimme osallistua kehonrakennuskilpailuihin, meidän on osoitettava selkeästi määritelty ja tilava vartalo. Joten me teemme n # 39; ei tarvitse olla erittäin vahvaa mutta meidän on työskenneltävä sen kanssa, mikä antaa meille näyttävän ulkonäön. Voiman ja vahvuus auttaa meitä rekrytoimaan paljon enemmän lihaskuituja ja me tuotamme lihasmäärä kasvu vähemmässä ajassa . Voimatöissä yritämme siirtää suurta määrää painoa (nopeudesta riippumatta) ja voimalla tärkeä asia on nopeus, jolla liikutamme painoa.

  • Voimahypertrofia jokaiselle lihasryhmälle : Jokaisella lihaksella on oltava hypertrofian (tai lihasten kasvun) ja voiman hyöty samanaikaisesti. Ne ovat harjoituksia, joissa yhdistyvät nämä kaksi näkökohtaa, jolloin saadaan hybridi tulos.
  • Kestävyys ja tilavuus jokaiselle lihasryhmälle : Tässä mielessä on ihmisiä, jotka haluavat polttaa rasvaa ja lisätä veren pumppaamista tekemällä siten enemmän toistoja. Mutta on niitä, jotka haluavat tuntea heille paljon painoarvoa. Suosittelemme, että teet 10–12 toistoa lihasvastuksen lisäämiseksi. Se auttaa myös lihaksen kasvua, vaikka et halua sitä. 
Share