Urheilijan ravitsemus ja sen merkitys

Urheilijan ravitsemus ja sen merkitys

Urheilijan ravitsemus ja sen merkitys

Urheilija's Nutrition Urheilijan ravitsemus on välttämätöntä tavoitteen saavuttamiseksi.

S1-E3 - Urheiluravinto

 

Urheiludiagnostiikka esittelee: Urheilijan ravitsemus

Jakso 3

Luis Nuñez vieraansa, tohtori Pedro Torres Allenin, ortopedisen kirurgin pääravinteen kanssa ja kertoa ravinnon tärkeydestä urheilijalle ja heidän merkityksestään fyysisten tavoitteiden saavuttamisessa urheilussa.

Urheilu ravitsemus, tai ”Urheilu ravitsemus” on ihmisten ravinnon erikoistunut haara, jota sovelletaan ihmisiin, jotka harjoittavat intensiivistä urheilua, kuten painonnostoa, kehonrakennusta tai kuntoa; ne, jotka vaativat pitkäaikaisia ​​ponnisteluja ajan mittaan, joita kutsutaan kestävyysurheilulajeiksi, kuten: maratonjuoksijat, pyöräily tai triatlon. Ravinnolla korostetaan yhtä tai toista ruokaa riippuen suoritetun urheilun lopullisista tavoitteista ja harjoituksista. esimerkiksi kehonrakennuksessa proteiiniruoat, jotka edistävät lihasten liikakasvua (lihasmassan kasvu), ovat tärkeämpiä. Toisaalta aerobisessa urheilussa, kuten pyöräilyssä, pitkäaikaiseen energiaponnistukseen suosivat ruoat, kuten hiilihydraattien saanti, ovat tärkeitä.

Kalorit mittaavat ruoasta saamasi energian. Useimmat ihmiset tarvitsevat 1 500–2 000 kaloria päivässä. Urheilijoille tämä määrä voi nousta 500–1000 lisäkalorilla . Kalorit tulevat eri muodoissa. Pääasialliset tyypit ovat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit.

  • Hiilihydraatit (hiilihydraatit)  ovat kehon suurin kalorien lähde. Keho voi metaboloida yksinkertaiset hiilihydraatit helpommin. Ne tarjoavat nopeita energiapurskauksia. Keho vie kauemmin monimutkaisten hiilihydraattien metaboloitumista. Ajan myötä ne ovat parempi energialähde. Koko viljatuotteiden monimutkaiset hiilihydraatit ovat ravitsevimpia. Joitakin esimerkkejä ovat: täysjyväleipä, perunat, ruskea riisi, kaurajauho ja pavut. Lääkärit suosittelevat, että 55–60% päivittäisistä kaloreistasi tulee hiilihydraateista.
  •   rasva  on toinen tärkeä kaloreiden lähde. Pieninä määrinä rasva on tärkein polttoaineen lähde. Sillä on muita toimintoja, kuten auttaa pitämään ihoa ja hiuksia hyvällä tasolla. Älä korvaa ruokavaliosi hiilihydraatteja rasvoilla. Tämä voi hidastaa sinua, koska kehosi täytyy työskennellä kovemmin polttaakseen rasvaa energian varalta. Rasvojen pitäisi olla jopa 30% päivittäisistä kaloreistasi. Kun mahdollista, valitse tyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy ja pähkinät. Nämä ovat terveydellesi parempia kuin tyydyttyneet ja transrasvat. Liiallinen rasva tai väärät tyypit voivat aiheuttaa terveysongelmia. Se voi nostaa pahan kolesterolin (LDL) tasoa ja lisätä sydänsairauksien ja tyyppi 2 diabetes .
  •   proteiini  pitäisi olla välillä 10% – loput 15% päivittäisistä kaloreistasi. Proteiineja löytyy elintarvikkeista, kuten liha, munat, maito, pavut ja pähkinät. Jotkut urheilijat uskovat, että heidän pitäisi kuluttaa suuria määriä proteiinia. Vaikka proteiini auttaa rakentamaan lihaksia, suuret annokset eivät auta sinua saamaan tilaa. Ajan myötä ylimääräinen proteiini voi olla haitallista terveydelle. Ruoansulatusprosessi voi painostaa maksaa ja munuaisia.
LUKEA  Tribulus Terrestris ja sen vaikutukset lihaksen rakentamiseen

Kiitos:

Dr. Pedro Torres Allen
Ortopedinen kirurgi, urheiluravinteiden maisteri, ravitsemusvalmentaja. 2 ammattilaisjalkapallojoukkueen lääketieteellinen johtaja. Instagram: @drpedritot

Share